Tankemylder, også kendt som Monkey Mind er et begreb, vi næsten alle sammen har prøvet. Tankerne kører rundt i hovedet, og bekymringerne vokser sig større og større. Hvad nu hvis jeg ikke klarer min eksamen? Skulle vi have købt det hus? Er jeg god nok? Er Stan Smith sneakers stadig på mode? Vidste du, at mellem hver tredje og fjerde dansker oplever søvnbesvær på grund af det, da de ved sengetid “endelig” giver deres krop og sind lov til at slappe af. 

Så hvordan får man lige tankerne vendt og gør sengetid til happy bed time. Vi har et par bud, som har virket for nogle af os –  er du klar? 

Bri: Skriv det ned (det virker)

Inden du går i seng, skal du skrive tre gode ting, der skete i løbet af dagen. Det kan virke en lille smule skørt til at starte med, men at minde dig selv om dine happy moments kan hjælpe med at ændre din tankegang og bringe øjeblikkelig happiness. Mind happy =  bed happy

Mieke: Vejrtrækning og positivitet

Negative følelser klæber sig til din hjerne i mikrosekunder (lidt ligesom velcro), mens de positive følelser mindst bliver i hovedet i 20 sekunder. Hvis du i løbet af dagen føler, at dine tanker tager overhånd, siger du “Stooop”. (Inde i dig selv vel og mærke. Vi kan ikke have din sidemakker taber sin kaffe). Tag en dyb indånding og gentag vejrtrækningen fem gange. Derefter skal du hvile din opmærksomhed på en positiv oplevelse i dit liv og blive i den tankestrøm i 30 sekunder. Jeg bruger gerne øvelsen flere gange i løbet af dagen. Det gør mig i utrolig godt humør. 

Sofie: Kun fem minutter 

Øvelse gør mester. Ikke alle kan give slip på sine tanker, og jeg har lært, at problemet ikke altid er at have mange tanker, men problemet er, hvordan man håndterer dem. Når mit hoved bliver fyldt med tanker og uendelige to-do lister, så giver jeg mig selv lov til at bruge 5 min til at tænke på det. Så lukker jeg ned og siger til mig selv: “Om 4 timer kan du bruge 5 min igen.” 

Charlotte: Tænk på noget virkelig kedeligt.. 

Jeg er typen, der oplever tankemylder, når jeg skal sove. For at ikke stresse mig selv og blive frustreret over, at jeg ikke kan sove, så går jeg igang med noget virkelig kedeligt (noget som jeg har virkelig mindre lyst til at end sove). Rydde op, læse brugsanvisningen til fjernbetjeningen. Whatever works.